Когда расстройства сна, связанные с неправильным питанием, начинают негативно сказываться на настроении и поведении, выражение «мы есть то, что мы едим» приобретает буквальное значение!
Снятие стресса
В нашем неспокойном мире необходимо уметь справляться со стрессом и черпать силы из продолжительного и здорового сна.
Узнайте о том, как следует вести себя в стрессовых ситуациях, и следуйте нашим несложным рекомендациям, которые научат вас избежать стресса и получить контроль над сном.
Как добиться здорового сна
- Магия здорового сна
- Что нам дает сон
- Создаем идеальное место для сна
- Засыпайте под релаксирующую музыку
- Выбор идеальной позы для сна
- Оптимальная температура и здоровый сон
- Научитесь понимать ритмы вашего сна
- Влияние освещения на ваш сон
- Боремся с нарушением сна
- Питание для хорошего сна
- Как приготовиться ко сну
Избавление от ежедневного стресса
- Магия снятия стресса
- Учимся распознавать причины стресса
- Несколько причин повседневного стресса
- Тест: Насколько вы подвержены стрессу?
- Настройтесь на жизнь без стрессов
- Простой 10-минутный способ снятия стресса
- Снимите стресс приятным общением
- Простые способы избавиться от стресса на работе
- Снять стресс поможет правильно спланированное время
- Иммунитет от стрессов
- Избавляемся от стрессов в отношениях с близкими
- Победите стрессы физическими упражнениями
- Победите стресс, справившись с фобиями
- Сила музыки, избавляющая от стресса
- Снятие стресса с помощью глубокого дыхания
- Снимите стресс при помощи расслабляющих упражнений
- Взаимосвязь алкоголя и стресса
Даже одна бессонная ночь может заставить вас чувствовать себя подавленным, раздраженным и расстроенным, но есть способы бороться с нарушением сна.
Боремся с нарушением сна
Освещение в вашей спальне напрямую влияет на ваш сон. Оно вызывает гормональные изменения, которые влияют на качество и характер сна.
Влияние освещения на ваш сон
Внутренние часы вашего организма определяют модели вашего сна и контролируют процессы, происходящие в организме в течение суток.
Научитесь понимать ритмы вашего сна
Поддержание в комнате прохлады во время сна помогает вырабатывать «гормон сна» мелатонин, который обеспечивает здоровый сон.
Оптимальная температура и здоровый сон
Спите ли вы на спине, на животе или на боку — сделайте так, чтобы ваша поза способствовала здоровому сну.
Выбор идеальной позы для сна
Мягкая релаксирующая музыка поможет вам приготовиться к восстанавливающему ночному отдыху. Она обладает успокоительным эффектом.
Засыпайте под релаксирующую музыку
Уснуть, особенно когда вам необходим долгий здоровый сон, поможет искусная смена обстановки в спальне.
Создаем идеальное место для сна
Сон нам жизненно необходим для хорошего самочувствия, бодрости и здоровья, как физического, так и душевного.