Чтобы добиться максимально полезного, здорового ночного сна, вам необходимо обратить внимание на то, что вы делаете, прежде чем лечь в постель и заснуть.
Когда расстройства сна, связанные с неправильным питанием, начинают негативно сказываться на настроении и поведении, выражение «мы есть то, что мы едим» приобретает буквальное значение!
Питание для хорошего сна
Даже одна бессонная ночь может заставить вас чувствовать себя подавленным, раздраженным и расстроенным, но есть способы бороться с нарушением сна.
Боремся с нарушением сна
Освещение в вашей спальне напрямую влияет на ваш сон. Оно вызывает гормональные изменения, которые влияют на качество и характер сна.
Влияние освещения на ваш сон
Внутренние часы вашего организма определяют модели вашего сна и контролируют процессы, происходящие в организме в течение суток.
Научитесь понимать ритмы вашего сна
Поддержание в комнате прохлады во время сна помогает вырабатывать «гормон сна» мелатонин, который обеспечивает здоровый сон.
Оптимальная температура и здоровый сон
Спите ли вы на спине, на животе или на боку — сделайте так, чтобы ваша поза способствовала здоровому сну.
Выбор идеальной позы для сна
Мягкая релаксирующая музыка поможет вам приготовиться к восстанавливающему ночному отдыху. Она обладает успокоительным эффектом.
Засыпайте под релаксирующую музыку
Уснуть, особенно когда вам необходим долгий здоровый сон, поможет искусная смена обстановки в спальне.