Вы можете практиковаться в медитации сразу после сна утром, чтобы начать с этого день, а можете в конце дня, перед тем как лечь спать.
Когда вы начнете первую медитацию, ваши мысли могут оказаться бессвязными, но регулярная практика позволит значительно легче приводить в порядок ваши мысли и получать удовольствие от спокойного, расслабляющего состояния. Очень скоро горение свечи и пребывание в тишине будет очень быстро погружать вас в состояние медитации.
Отпустите свои мысли
Вы поймете, что упражнения по медитации очень приятны, особенно если вы дадите своим мыслям уплыть по течению вашего сознания. Большинству людей необходимо несколько сеансов медитации перед тем, как они полностью научатся расслабляться. Вот почему регулярность и правильно подобранное место для медитации очень важны.
После медитации вы почувствуете расслабление и умиротворение, вам нужно несколько минут, чтобы насладиться этим состоянием перед тем, как продолжать свои дела.
Медитируя каждый день, вы научите свой разум сосредотачиваться и расслабляться, когда вам этого захочется.
Кто может заниматься медитацией?
Медитация абсолютно безопасна и ей может заниматься каждый, даже ребенок.
❖ Чтобы получить максимальный эффект от медитации, избегайте шумной окружающей обстановки. Выключайте ваш телефон, поскольку внезапный звук может вывести вас из состояния медитации, и вы ощутите себя сбитым с толку.
❖ Вы можете продолжать занятия медитацией, даже если вам назначено лечение. Однако избегайте алкоголя по той причине, что он может повлиять на вашу способность концентрироваться.
❖ Убедитесь, что никто из домочадцев вас не побеспокоит, чтобы вы могли полностью расслабиться.
❖ Установите лимит времени на медитацию в пределах 10-20 минут и придерживайтесь его.
Медитировать может каждый — все, что вам нужно, это 10 минут и тихое место, где можно присесть.
Ваши первые упражнения по медитации
Упражнения по медитации легко выполнять, требуется лишь несколько минут покоя. С практикой медитации вы откроете для себя, как освободить свои мысли и обрести спокойствие.
Упражнения спокойные и легкие. Подготовьте место для медитации, затем успокойтесь, сконцентрировавшись на дыхании.
1 Успокойтесь
Убедитесь, что вам комфортно и что ваши занятия не прервут. Сделайте 3 глубоких вдоха, вдыхая полной грудью, затем дышите в спокойном ритме. Расслабьтесь; позвольте всем мыслям унестись, чтобы ничто вас не беспокоило.
2 Сосредоточьтесь на дыхании
Ощутите ваше дыхание при вдохе и выдохе. Делая вдох, представьте, что вы наполняетесь светом и умиротворением. Делая выдох, позвольте напряжению и тревоге исчезнуть.
3 Плывите по течению вместе с дыханием
Следуйте ритму вашего дыхания, как по течению, легко и плавно. Ощутите, как вы все больше и больше расслабляетесь и успокаиваетесь. Воспринимайте ваше дыхание как жизненную силу, которая вас поддерживает, расслабляет и наполняет энергией. Не думайте ни о чем, что отвлекает ваше внимание, проникает в ваш разум.
4 Заветное слово
Начните повторять слово, которое имеет для вас особое значение. Например, «покой», «любовь», «гармония», «исцеление» или «доброта». Повторяйте слово про себя на вдохе и выдохе. Вы ощутите эмоции, связанные с этим словом, проникающие в вашу сущность.
5 Окончание медитации
Через 1 -2 минуты полностью верните ваше внимание к дыханию. Сделайте 3 глубоких вдоха, перенесите концентрацию обратно к вашему телу и окружающей обстановке. Потянитесь, затем медленно откройте глаза и переместитесь в окружающую действительность.
6 Наслаждайтесь состоянием
Посидите спокойно несколько мгновений, чтобы привыкнуть к действительности. Если хотите, включите музыку. Дайте себе время насладиться чувством спокойствия перед тем, как вернуться к повседневным делам.
Выполняйте эти упражнения по медитации шаг за шагом, чтобы избавиться от повседневного стресса и напряжения. Чем чаще вы медитируете, тем более сконцентрированным вы становитесь.