По мере старения наши суставы могут затвердевать, теряя подвижность. Регулярный массаж суставов поможет сохранить здоровье, оставляя их молодыми и гибкими.
Наш скелет оснащен множеством суставов, которые соединяют кости, поддерживают их и позволяют двигаться конечностям в различных направлениях. Плечевой сустав, например, позволяет руке поворачиваться на 360 градусов, а суставы между позвонками спины обеспечивают куда более ограниченные движения.
Суставы, требующие постоянного массажа и интересующие нас на данный момент, называются синовиальными. Они обеспечивают движение костей относительно друг друга и являются одними из основных суставов человеческого тела.
Синовиальные суставы
Синовиальный сустав — это сустав, в котором окончания костей сходятся в суставной сумке. Суставная сумка заполнена синовиальной жидкостью. Синовиальная жидкость обладает четырьмя основными свойствами: уменьшает трение в суставе, защищая, таким образом, хрящи от стирания и износа; служит «ударопоглотителем» и амортизатором; является природной смазкой, позволяющей суставу свободно и легко двигаться; обеспечивает и поддерживает питание хряща. С течением времени суставы теряют свою подвижность, а потому.требуется регулярный массаж.
Массаж больших и малых суставов оказывает благотворное влияние на физическое здоровье человека.
Как массаж влияет на суставы
Массаж воздействует на суставы не напрямую, поскольку это физически невозможно. Однако и он оказывает на них положительное влияние:
Даже небольшие суставы запястий и ступней следует массировать, чтобы усилить циркуляцию крови и сохранить их подвижность.
❖ Улучшает циркуляцию — Улучшается циркуляция крови и лимфатической жидкости; усиливается приток синовиальной жидкости, питающей и смазывающей сустав.
❖ Снимает воспаление — Снимает воспаление и опухоль, помогая избавиться от боли.
❖ Поднимает мышечный тонус — Поднимает мышечный тонус; напряжение мышц способствует ровной осанке и не дает костям «разболтаться».
❖ Сохраняет подвижность — Регулярный массаж сохраняет подвижность суставов, сохраняя их молодость.
Даже небольшие суставы запястий и ступней следует массировать, чтобы усилить циркуляцию крови и сохранить их подвижность.
Техники массажа суставов
Массаж предполагает мягкое воздействие на суставы, которое заставит их совершить полный спектр допустимых движений, иными словами «разомнет» их.
Массаж малых суставов
Небольшие синовиальные суставы очень легко массировать, совершая мягкие круговые движения большими пальцами рук.
Массаж пальцев рук и ног может быть расслабляющим, но он помогает сохранить подвижность суставов, а значит ступней и кистей рук.
КИСТИ РУК
Суставам кистей рук необходим легкий массаж, который смог бы избавить или предотвратить растяжение. Особенно полезен он будет тем, кто ежедневно работает за компьютером или занимается видами спорта, связанными с непрестанной работой запястий, например теннисом. Возьмите кисть своего клиента обеими руками, поместив большие пальцы на внешней стороне руки. Разомните суставы круговыми движениями. Повторите на другой стороне кисти.
ПАЛЬЦЫ РУК И НОГ
Массаж пальцев рук и ног очень важен. Растирание и вращательные движения пальцами улучшают подвижность и циркуляцию крови. Слегка сожмите каждый палец и трижды повра-щайте его в разных направлениях. Не следует применять силу.
Для увеличения подвижности суставов согните и разогните каждый палец. Используйте круговые движения, чтобы расслабить суставы каждого пальца рук и ног. Мягко потяните пальцы от основания к кончику.
ЛОКТИ
Локтевые суставы чаще всего оказываются подвержены растяжениям, особенно у тех, кто занимается такими видами спорта, как теннис или гольф.
Подушечками больших пальцев очень мягко совершайте круговые движения на внешней части локтя, старайтесь не затрагивать локтевую кость.
Массаж пальцев рук и ног может быть расслабляющим, но он помогает сохранить подвижность суставов, а значит ступней и кистей рук.
Массаж больших суставов
Большие суставы следует массировать с особой осторожностью.
Коленные суставы можно аккуратно массировать большими пальцами. Чтобы размять большие синовиальные суставы, поддерживайте ногу обеими руками и аккуратно вращайте.
КОЛЕНИ
Коленные суставы ежедневно подвергаются очень сильному воздействию, а потому им необходим тщательный массаж. Возьмите ногу своего клиента обеими руками. Плавными, скользящими движениями разомните колено с обеих сторон, затрагивая коленную чашечку. Совершайте небольшие круговые движения пальцами навстречу друг другу так, чтобы они соприкасались у основания колена.
ПЛЕЧИ
Массаж поможет снять напряжение с плеч. Поднимите руку своего клиента, поддерживая ее за запястье и локоть. Трижды поверните ее в обоих направлениях, направляя движения своими руками. Старайтесь делать вращательные движения так, чтобы размах оказался как можно больше. Разминая плечевые мышцы, вы также обеспечите приток синовиальной жидкости к суставам, что поможет укрепить их.
БЕДРА
Для массажа суставов бедра поддерживайте ногу за колено и ступню и аккуратно растягивайте от основания и обратно. Трижды совершите круговые движения ногой, стараясь сделать круг как можно шире. Повторите в обратном направлении.
С помощью массажа можно не только снять напряжение и боль с мышц плеч, но сделать здоровыми и подвижными плечевые суставы.
Коленные суставы можно аккуратно массировать большими пальцами. Чтобы размять большие синовиальные суставы, поддерживайте ногу обеими руками и аккуратно вращайте.